Conseils pour bien dormir en voyage
Dormir correctement en voyage n’est pas toujours évident. Entre les vols long-courriers, le décalage horaire, les auberges de jeunesse bruyantes et les changements de routine, le sommeil peut rapidement devenir un défi. Pourtant, bien dormir est essentiel pour profiter pleinement de votre séjour, rester en forme et éviter que la fatigue ne gâche vos premières journées sur place.
Voici nos meilleurs conseils pour mieux dormir pendant vos voyages, que ce soit en avion, en van, en auberge de jeunesse ou lors d’un road trip.
Dormir dans l’avion : préparer son corps au décalage horaire
Réglez votre montre sur l’heure de votre destination
Dès l’embarquement, adoptez l’heure locale de votre destination pour ajuster vos repas et vos périodes de sommeil.
Avant & durant le vol
Les vols vers l’Australie durent plus de 20 heures et traversent de nombreux fuseaux horaires. Quelques bonnes habitudes peuvent considérablement réduire les effets du jet lag. Voici quelques conseils pour vous aider à dormir le mieux possible, et arriver plus frais à destination :
- Choix du siège : préférez un emplacement côté hublot sans passage, et apportez oreiller de voyage confortable, masque pour les yeux, bouchons d’oreilles, chaussettes de compression
- Pensez à marcher régulièrement dans les allées pour votre circulation sanguine.
- Enlevez vos chaussures
- Portez des vêtements confortables qui pourront faire office de pyjama (jogging, legging, pantalon souple, grosses chaussettes).
- L’air sec en cabine fatigue l’organisme. Buvez de l’eau tout au long du vol.
- Sommeils stratégiques : dormez pendant les heures de nuit locales ; si transit est long, un court micro‑sommeil (< 30 min) est conseillé
Après l’atterrissage
- Exposez-vous dès que possible à la lumière naturelle ; cela aide à recalibrer l’horloge interne.
- Vous pouvez prendre de la Mélatonine (0,5–3 mg), 2 h avant le coucher local, sur 3 à 5 nuits pour vous remettre du décalage horaire. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant d’en prendre.
Sommeil en auberges
Les hostels sont pratiques et économiques, mais ils peuvent être bruyants.
Tout d’abord essayer de trouver une auberge située dans un quartier calme. Si vous optez pour un quartier branché ou festif, vous risquez de subir encore plus le bruit extérieur ou les gens qui rentrent au milieu de la nuit. Lors du check in, si vous pouvez choisir une chambre avec le moins de lits possible, faites le ! Si vous avez le choix de votre lit en dortoir, optez pour celui le plus éloigné de la porte. Vous aurez ainsi moins de chance d’être dérangé par des claquements, bruits de porte, ainsi que par le va-et-vient des autres.
Nos indispensables
- bouchons d’oreilles ;
- masque de sommeil ;
- cadenas pour sécuriser vos affaires ;
- écouteurs avec bruit blanc ou musique relaxante.
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Ton adresse postale en Australie
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Sommeil en camping
Équipement idéal
- La tente est le premier équipement dans lequel vous devrez investir.
- Matelas : investissez dans un bon matelas gonflable. Le mieux est ainsi d’opter pour un matelas gonflable et une petite pompe. A noter que certains matelas sont auto-gonflants, pensez donc à vérifier ce point lors de l’achat. La majorité d’entre eux sont robustes, légers et facile à transporter
- Oreiller compact : les modèles gonflables haut de gamme comme Nemo Fillow ou Therm-a-Rest offrent un bon maintien
- Duvet adapté à la saison et sac de compression : chaleur et légèreté assurées.
Pensez à emporter les indispensables, tels que lampe torche ou frontale, boules quies, masque de nuit et un petit cadenas si vous n’êtes pas à l’aise à l’idée de dormir en tente.
Bien dormir dans son véhicule
Si vous prévoyez de voyager en voiture et de dormir à l’intérieur de celle-ci, quelques équipements rendront l’expérience plus agréable. Le confort ne sera pas le même si vous dormez dans un 4×4 ou dans une petite citadine. Il en est de même pour les nuits en van, l’équipement fera toute la différence.
Mais pour passer une nuit sans stress, il vous faudra trouver le bon endroit. Nous vous conseillons de chercher votre spot tant qu’il fait encore jour. Trouvez un endroit autorisé pour ne pas être déranger et analysez votre environnement (lumière, bruit, terrain plat ou en pente etc).
A lire aussi : Où dormir pendant son road trip en Australie ?
Les véhicules sont aménagés pour permettre de dormir à l’intérieur. Les vans disposeront d’un lit ou d’une banquette convertible en lit. Certains 4×4 disposent également d’une tente de toit ce qui permet de garder l’espace intérieur libre pour d’autres équipements (kitchenette, batterie, rangements etc). Dans tous les cas et quel que soit le véhicule, le matelas sera un élément essentiel pour vous assurer une bonne nuit de repos.
Comme en camping, si votre lit n’est pas un lit permanent où vous pouvez avoir couette et coussins etc, optez pour un sac de couchage que vous pourrez replier pendant la journée. Optez également pour des rideaux pour rendre votre intérieur opaque et ne pas être dérangé par les lumières ou les mouvements extérieures.
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Accessoires indispensables pour un bon sommeil où que vous soyez
Des boules quies
Ce petit object est un indispensable lorsque l’on voyage. Il ne prend pas beaucoup de place, et pourtant cet objet va bien vous servir. Dans l’avion, en auberge ou encore dans un hotel un peu bruyant, vous serez content de pouvoir étouffer les bruits environnants. Vous en trouvez facilement en pharmacies ou en supermarchés.
Masque de nuit
Cela vous servira pour dormir dans l’avion ou bien dans les lieux où pour dormir tôt pour être en forme pour le lendemain. Choisissez un masque qui ne vous serre pas la tête et pourquoi pas en soie …
C’est un accessoire qui ne prend pas beaucoup de place et qui peut vous aider à mieux dormir en voyage.
Coussin ou repose-tête gonflable
Vous pouvez trouver cet accessoire en ligne ou encore dans les magasins de campings ou d’articles de sports. Comptez 20€ pour un repose-tête gonflable de qualité qui durera dans le temps.
Si vous avez oublié ces articles avant le départ, vous pourrez facilement les trouver dans les différentes boutiques à l’aéroport avant de décoller.
Pourquoi est-il si important de bien dormir ?
Avoir un bon sommeil est capital pour être en bonne santé. Il est même indispensable pour assurer le bon fonctionnement de notre corps. Il permet à celui-ci de récupérer, et est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques. Lorsque l’on dort, notre système immunitaire se régénère. Cela permet à notre corps de fabriquer les défenses dont nous avons besoin pour combattre les attaques extérieures. Durant notre sommeil, notre cœur ralentit son rythme. Cela permet aux cellules des différents organes de notre corps de se régénérer.
Le manque de sommeil affecte votre vie quotidienne (problèmes de mémoire, irritabilité, fatigue). De plus, les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil présentent un risque accru d’hypertension artérielle ou d’évènements cardiovasculaires (AVC). Malheureusement de nos jours, beaucoup de personnes souffrent de troubles du sommeil. Insomnies, syndrome des jambes sans repos ou encore apnée du sommeil sont devenus commun dans notre société.
Si vous rencontrez des troubles du sommeil, ne laissez pas le problème s’aggraver. Vous pouvez consulter des professionnels de santé pour vous aider, n’hésitez pas également à changer vos habitudes de sommeil.
Voyager avec des enfants
Les enfants peuvent eux aussi souffrir du décalage horaire. Quelques conseils :
- conserver autant que possible leurs horaires habituels ;
- maintenir les siestes, sans les prolonger excessivement ;
- prévoir une première journée calme ;
- favoriser les activités en extérieur pour s’exposer à la lumière naturelle.
