Le sommeil est indispensable pour recharger ses batteries et profiter au maximum des journées. Lorsque vous partez en voyage et sortez de votre zone de confort, votre sommeil peut être mis à mal.
Sommeil en avion & adaptation au fuseau horaire
Avant/durant le vol
Les longs courriers sont souvent exténuants et peu propices à un sommeil réparateur. Voici néanmoins quelques conseils pour vous aider à dormir le mieux possible, et arriver plus frais à destination :
- Choix du siège : préférez un emplacement côté hublot sans passage, et apportez oreiller de voyage confortable, masque pour les yeux, bouchons d’oreilles, chaussettes de compression
- Pensez à marcher régulièrement dans les allées pour votre circulation sanguine.
- Enlevez vos chaussures
- Portez des vêtements confortables qui pourront faire office de pyjama (jogging, legging, pantalon souple, grosses chaussettes).
- Adaptez votre horloge interne en réglant montre/téléphone sur l’heure de destination dès l’embarquement.
- Sommeils stratégiques : dormez pendant les heures de nuit locales ; si transit est long, un court micro‑sommeil (< 30 min) est conseillé
Après l’atterrissage
- Exposez-vous dès que possible à la lumière naturelle ; cela aide à recalibrer l’horloge interne.
- Repas énergétiques & nutrition : repas protéinés le matin, glucides le soir ; courtes siestes pour relancer l’énergie.
- Exercice léger, idéalement dehors, pour favoriser l’endormissement
- Mélatonine (0,5–3 mg) utile 2 h avant le coucher local, sur 3 à 5 nuits.
Sommeil en auberges
Les auberges de jeunesse sont bruyantes avec beaucoup de monde, de passage et de brassage. Alors si vous êtes sensible au bruit, vous risquez de ne pas bien dormir.
Tout d’abord essayer de trouver une auberge située dans un quartier calme. Si vous optez pour un quartier branché ou festif, vous risquez de subir encore plus le bruit extérieur ou les gens qui rentrent au milieu de la nuit. Lors du check in, si vous pouvez choisir une chambre avec le moins de lits possible (8 à la place de 11 par exemple), faites le ! Si vous avez le choix de votre lit en dortoir, optez pour celui le plus éloigné de la porte. Vous aurez ainsi moins de chance d’être dérangé par des claquements, bruits de porte, ainsi que par le va-et-vient des autres.
Il est conseillé de dormir avec une température ambiante de 19 – 20°. Cependant, en chambre collective il est difficile de maîtriser la température de la pièce. Optez donc pour un pyjama léger. Dans tous les cas, amenez boules quies et masque de nuit pour minimiser au maximum les éléments extérieurs gênants. Et n’hésitez pas à vous imposer, si des personnes sont trop irrespectueuses, dites leurs !
Sommeil en camping
Équipement idéal
- La tente est le premier équipement dans lequel vous devrez investir.
- Matelas : investissez dans un bon matelas gonflable. Le mieux est ainsi d’opter pour un matelas gonflable et une petite pompe. A noter que certains matelas sont auto-gonflants, pensez donc à vérifier ce point lors de l’achat. La majorité d’entre eux sont robustes, légers et facile à transporter
- Oreiller compact : les modèles gonflables haut de gamme comme Nemo Fillow ou Therm-a-Rest offrent un bon maintien
- Duvet adapté à la saison et sac de compression : chaleur et légèreté assurées.
Pensez également à emporter les indispensables, tels que lampe torche ou frontale, des boules quies, un masque de nuit si vous ne voulez pas être réveillé par la lumière du jour et un petit cadenas si vous n’êtes pas à l’aise à l’idée de dormir en tente.
Bien dormir dans son véhicule
Là encore, c’est une toute autre expérience qui s’offre à vous. Dormir dans une voiture ou un van peut être inconfortable mais cela va dépendre des aménagements et équipements du véhicule. Si vous prévoyez de voyager en voiture et de dormir à l’intérieur de celle-ci, quelques équipements rendront l’expérience plus agréable. Le confort ne sera pas le même si vous dormez dans un 4×4 ou dans une petite citadine. Il en est de même pour les nuits en van, l’équipement fera toute la différence.
Mais pour passer une nuit sans stress, il vous faudra trouver le bon endroit. Nous vous conseillons de chercher votre spot tant qu’il fait encore jour. Trouvez un endroit autorisé pour ne pas être déranger et analysez votre environnement (lumière, bruit, terrain plat ou en pente etc).
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En règle générale, les véhicules sont aménagés pour permettre de dormir à l’intérieur. Les vans disposeront d’un lit ou d’une banquette convertible en lit. Certains 4×4 disposent également d’une tente de toit ce qui permet de garder l’espace intérieur libre pour d’autres équipements (kitchenette, batterie, rangements etc). Dans tous les cas et quel que soit le véhicule, le matelas sera un élément essentiel pour vous assurer une bonne nuit de repos.
Comme en camping, si votre lit n’est pas un lit permanent où vous pouvez avoir couette et coussins etc, optez pour un sac de couchage que vous pourrez replier pendant la journée. Optez également pour des rideaux pour rendre votre intérieur opaque et ne pas être dérangé par les lumières ou les mouvements extérieures.
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Accessoires indispensables pour un bon sommeil où que vous soyez
Des boules quies
Ce petit object est un indispensable lorsque l’on voyage. Il ne prend pas beaucoup de place, et pourtant cet objet va bien vous servir. Dans l’avion, en auberge ou encore dans un hotel un peu bruyant, vous serez content de pouvoir étouffer les bruits environnants. Vous en trouvez facilement en pharmacies ou en supermarchés.
Masque de nuit
Cela vous servira pour dormir dans l’avion ou bien dans les lieux où pour dormir tôt pour être en forme pour le lendemain. Choisissez un masque qui ne vous serre pas la tête et pourquoi pas en soie …
C’est un accessoire qui ne prend pas beaucoup de place et qui peut vous aider à mieux dormir en voyage.
Un coussin ou repose-tête gonflable
Vous pouvez trouver cet accessoire indispensable pour dormir en voyage en ligne ou encore dans les magasins de campings ou d’articles de sports. Comptez 20€ pour un repose-tête gonflable de qualité qui durera dans le temps.
Si vous avez oublié ces articles avant le départ, vous pourrez facilement les trouver dans les différentes boutiques à l’aéroport avant de décoller.
Routines & habitude pour un bon sommeil
- Routine familière : rituel de détente (lecture, étirement, journaling) avant le coucher, même en voyage
- Créer un environnement confident : vérifiez l’espace autour (fenêtres, portes) pour se sentir en sécurité.
- Gérer la lumière bleue : évitez les écrans 1h avant le coucher ; privilégiez lampe douce ou application filtre lumière
Pourquoi est-il si important de bien dormir ?
Avoir un bon sommeil est capital pour être en bonne santé. Il est même indispensable pour assurer le bon fonctionnement de notre corps. Il permet à celui-ci de récupérer, et est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques. Lorsque l’on dort, notre système immunitaire se régénère. Cela permet à notre corps de fabriquer les défenses dont nous avons besoin pour combattre les attaques extérieures. Durant notre sommeil, notre cœur ralentit son rythme. Cela permet aux cellules des différents organes de notre corps de se régénérer.
Le manque de sommeil affecte votre vie quotidienne (problèmes de mémoire, irritabilité, fatigue). De plus, les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil présentent un risque accru d’hypertension artérielle ou d’évènements cardiovasculaires (AVC). Malheureusement de nos jours, beaucoup de personnes souffrent de troubles du sommeil. Insomnies, syndrome des jambes sans repos ou encore apnée du sommeil sont devenus commun dans notre société.
Si vous rencontrez des troubles du sommeil, ne laissez pas le problème s’aggraver. Vous pouvez consulter des professionnels de santé pour vous aider, n’hésitez pas également à changer vos habitudes de sommeil
